绳索坐姿高划船（V 字把手）

cable seated high row (v-bar)

背部 · 绳索器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 坐在缆绳机上，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。
2. 正手握住 V 形杆附件，手掌相对，双手与肩同宽。
3. 保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。
4. 通过收缩肩胛骨并挤压背部肌肉，将 V 形杆拉向躯干。
5. 在收缩的顶峰停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。