绳索反握直背面坐姿高划船

cable reverse-grip straight back seated high row

背部 · 绳索器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 坐在面向电缆机的座位上，双脚平放在地板上。
2. 用手握住电缆附件，手掌朝上，双手与肩同宽。
3. 保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。
4. 通过缩回肩胛骨并挤压背部肌肉，将电缆拉向躯干。
5. 在收缩的峰值处暂停片刻，然后慢慢地将电缆释放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。