绳索高位下拉

cable pulldown

背部 · 绳索器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 调整拉索下拉机，使座椅处于舒适的高度并固定护膝。
2. 坐在座位上，背部挺直，双脚平放在地面上。
3. 正手握住电缆杆，握距略宽于肩宽。
4. 稍微向后倾斜并启动你的核心。
5. 将电缆杆向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。