绳索单臂俯身划船

cable one arm bent over row

背部 · 绳索器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 用一只手抓住电缆手柄，手掌朝内，然后完全伸展手臂。
4. 将电缆手柄拉向身体，保持肘部靠近身体一侧，直到手到达下胸部。
5. 暂停片刻，然后慢慢将手臂伸回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。