绳索中间飞鸟

cable middle fly

胸部 · 绳索器械 · 目标胸肌

动作步骤

1. 将电缆连接到电缆机两侧胸部高度处。
2. 站在机器的中央，一只脚稍微在另一只脚前面。
3. 正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展。
4. 保持肘部轻微弯曲并保持轻微前倾。
5. 收紧胸部肌肉，并以扫过的动作将手臂向前伸。
6. 在中心停顿片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。