绳索高划船（跪姿）

cable high row (kneeling)

背部 · 绳索器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。
2. 跪在缆绳机前，用正握方式抓住杠铃，双手与肩同宽。
3. 坐在脚后跟上，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。