绳索卧推

cable bench press

胸部 · 绳索器械 · 目标胸肌

动作步骤

1. 将绳索机调整至胸部高度并安装手柄。
2. 背对机器站立，双脚与肩同宽。
3. 正手握住手柄并向前迈一步，以在电缆中产生张力。
4. 将双脚牢牢放在地面上并启动核心。
5. 弯曲肘部，将双手置于肩部水平，保持肘部呈 90 度角。
6. 向前推动手柄，将双臂完全伸展到身前。
7. 暂停片刻，然后慢慢扭转动作，将双手放回肩部水平。
8. 重复所需的重复次数。