绳索杠侧高位下拉

cable bar lateral pulldown

背部 · 绳索器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将电缆滑轮调整至较高位置并安装直杆。
2. 面向缆绳机坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。
3. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 稍微向后倾斜，挺胸，保持下背部轻微的拱形。
5. 将杠铃向下拉向胸部，用肘部引导并将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。