杠铃腕弯举

barbell wrist curl

前臂 · 杠铃 · 目标前臂

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地面上，前臂放在大腿上，反握杠铃。
2. 让杠铃向下滚动到指尖，保持手腕伸直。
3. 弯曲手腕，慢慢地将杠铃向上卷向前臂。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。