杠铃腕弯举变式2

barbell wrist curl v. 2

前臂 · 杠铃 · 目标前臂

动作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
2. 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
3. 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
4. 慢慢向上弯曲手腕，将杠铃拉向前臂。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。