杠铃反向握俯身划船

barbell reverse grip bent over row

背部 · 杠铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 正手握住杠铃，手掌朝下，双手分开略宽于肩宽。
3. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，挺胸，直到躯干几乎与地板平行。
4. 将杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。