杠铃站姿背面腕弯举

barbell standing back wrist curl

前臂 · 杠铃 · 目标前臂

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，正手握住杠铃。
2. 将杠铃放在手背上，手掌朝下，手指指向身体。
3. 保持上臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
4. 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。