杠铃单腿分腿蹲

barbell single leg split squat

大腿 · 杠铃 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
2. 单腿向前迈出一大步，保持躯干直立。
3. 弯曲前膝盖和臀部，降低身体，同时保持后腿伸直。
4. 继续降低，直到大腿前侧与地面平行。
5. 暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换腿。