杠铃耸肩

barbell shrug

背部 · 杠铃 · 目标斜方肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃。
2. 在整个练习过程中保持手臂伸直和背部挺直。
3. 将肩膀尽可能高地抬向耳朵，挤压斜方肌顶部。
4. 保持一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。