杠铃过顶深蹲

barbell overhead squat

大腿 · 杠铃 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
2. 宽握距握住杠铃，将其置于头顶，双臂完全伸展。
3. 收紧核心肌群，将身体放低至蹲姿，保持胸部向上，膝盖位于脚趾上方。
4. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。