杠铃单臂俯身划船

barbell one arm bent over row

背部 · 杠铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，用一只手正握握住杠铃。
2. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部处于中立位置。
3. 将杠铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
4. 以受控的方式将杠铃降低回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。