杠铃上斜肩举

barbell incline shoulder raise

胸部 · 杠铃 · 目标前锯肌

动作步骤

1. 设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
3. 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。
4. 将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。
5. 慢慢地将杠铃举过头顶，充分伸展双臂。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部高度。
7. 重复所需的重复次数。