杠铃上斜划船

barbell incline row

背部 · 杠铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 脸朝下躺在长凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地上。
3. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。