杠铃俯身划船

barbell bent over row

背部 · 杠铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 臀部向前弯曲，同时保持背部挺直、挺胸。
3. 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
4. 通过收缩肩胛骨并挤压背部肌肉，将杠铃拉向下胸部。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。