杠铃长凳深蹲

barbell bench squat

大腿 · 杠铃 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 将杠铃放在深蹲架上，与胸部同高。
2. 背对架子站立，双脚与肩同宽。
3. 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
4. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
5. 将杠铃从架子上提起并向后退一步，确保双脚仍与肩同宽。
6. 降低身体蹲下，保持膝盖与脚趾在一条线上。
7. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。