杠铃长凳前蹲

barbell bench front squat

大腿 · 杠铃 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 首先站立，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上胸部，锁骨下方。
2. 正手握住杠铃，保持肘部向上，上臂与地面平行。
3. 弯曲膝盖和臀部，将身体降低到蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
4. 在深蹲底部暂停片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。