辅助引体向上

assisted pull-up

背部 · 杠杆器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将机器调整至您所需的体重和高度设置。
2. 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
3. 双臂完全伸展，双脚离开地面。
4. 收紧背部肌肉，将身体拉向手柄，保持肘部靠近身体。
5. 继续拉，直到下巴位于手柄上方。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。