辅助俯卧腘绳

assisted prone hamstring

大腿 · 辅助器械 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 脸朝下躺在垫子或长凳上，双腿完全伸展。
2. 找一个伙伴或使用阻力带来固定脚踝。
3. 收紧腿筋，将双腿抬向臀肌，保持膝盖伸直。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。