辅助平行窄握引体向上

assisted parallel close grip pull-up

背部 · 杠杆器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将机器调整到您想要的重量和高度。
2. 将双手紧紧握在双杠上，手掌相对。
3. 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。
4. 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体。
5. 继续拉，直到下巴高于杠铃。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。