辅助仰卧举腿抛下

assisted lying leg raise with throw down

腰腹 · 辅助器械 · 目标腹肌

动作步骤

1. 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 将双手放在臀部下方以获得支撑。
3. 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持伸直。
4. 抬起双腿，直到它们垂直于地面。
5. 将双腿放低回到起始位置。
6. 同时，将双腿向地面放下，保持伸直。
7. 将双腿抬回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。