辅助仰卧举腿侧抛下

assisted lying leg raise with lateral throw down

腰腹 · 辅助器械 · 目标腹肌

动作步骤

1. 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 将双手放在臀部下方以获得支撑。
3. 收紧腹肌，将双腿抬离地面，保持伸直。
4. 双腿并拢的同时，将它们降低到一侧，直到离地几英寸。
5. 暂停片刻，然后抬起双腿回到起始位置。
6. 到另一侧重复该动作。
7. 继续交替进行所需的重复次数。