交替侧高位下拉

alternate lateral pulldown

背部 · 绳索器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 坐在缆绳机上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
3. 稍微向后倾斜，将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
4. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。